🏃 FIFA 11+（裁判员版）

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“FIFA® 11+ 裁判员伤病预防项目” 由国际专家组根据 “FIFA® 11+ 伤病预防项目” 以及裁判员特有的伤病情况进行开发，形成一套完整的热身方案，应当取代训练前的常规热身活动。

💡 《FIFA 11+（裁判员版）》结构

《FIFA 11+（裁判员版）》分为三个部分，共 18 项练习，应在每次训练开始时按照指定顺序进行。

这些练习侧重于裁判员和助理裁判员的特定活动模式。

✅ 第一部分：跑动练习

✅ 第二部分：针对性练习，重点锻炼核心力量、腿部力量、平衡性、力量增强以及灵活性。每项练习都有两个不同难度的动作。

✅ 第三部分：跑动练习

该训练的关键在于使用正确的技术动作完成所有练习。要充分关注正确的身体姿势和良好的身体控制，如直腿对齐、膝盖与脚尖的相对位置、落地缓冲等。