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“我们不是一个特别好的榜样吧,希望未来孩子们能踢出更好的足球,希望教练培养出更多会踢球的孩子,希望她们不要像我们踢得这么狼狈。” ⚽️
🏃 FIFA 11+(裁判员版)
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“FIFA® 11+ 裁判员伤病预防项目” 由国际专家组根据 “FIFA® 11+ 伤病预防项目” 以及裁判员特有的伤病情况进行开发,形成一套完整的热身方案,应当取代训练前的常规热身活动。
💡 《FIFA 11+(裁判员版)》结构
《FIFA 11+(裁判员版)》分为三个部分,共 18 项练习,应在每次训练开始时按照指定顺序进行。
这些练习侧重于裁判员和助理裁判员的特定活动模式。

✅ 第一部分:跑动练习
✅ 第二部分:针对性练习,重点锻炼核心力量、腿部力量、平衡性、力量增强以及灵活性。每项练习都有两个不同难度的动作。
✅ 第三部分:跑动练习
该训练的关键在于使用正确的技术动作完成所有练习。要充分关注正确的身体姿势和良好的身体控制,如直腿对齐、膝盖与脚尖的相对位置、落地缓冲等。
基于裁判员场地体能测试的研究综述
Sara Bouzas-Rico, Vicente De Dios-Álvarez, David Suárez-Iglesias and Carlos Ayán-Pérez (2021)
Research in Sports Medicine, 30(4), 439-457. https://doi.org/10.1080/15438627.2021.1895787
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摘要:本研究综述旨在确定足球裁判员场地体能测试的心理测量学特征。作者在电子数据库内进行检索,查找有关至少一项足球裁判员场地体能测试的可靠性和/或效度的研究。截至 2020 年 5 月,共收集到 13 项研究分析国际足联(FIFA)提出的体能测试(有氧耐力,n1 = 8;无氧耐力,n = 3;速度,n = 8),以及 7 项研究分析其它用于评估有氧耐力(n = 1)和变相能力(n = 6)的体能测试。分析结果表明,助理裁判员间歇耐力测试(ARIET)、50 米冲刺测试和改版灵活性测试(MAT)分别是评估足球裁判员有氧耐力、速度和变相能力的最佳选择。日后的研究应当着眼于助理裁判员和女裁判员的研究缺口,以及无氧耐力和短距离速度测试的心理测量学特征研究。
关键词:效度;可靠性;测试;裁判员;足球
研究所涉及到的该类别体能测试项目数量
变向能力场地测试在足球助理裁判员中的适用性
Castagna, C., Impellizzeri, F. M., Bizzini, M., Weston, M., and Manzi, V. (2011)
Journal of Strength and Conditioning Research, 25(3), 860–866. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318208ae8e
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摘要:本研究旨在检验一项变向能力测试(即 10-8-8-10 测试,包括直线跑和侧滑步,总距离 36 米)在精英级足球助理裁判员(AR)中的适用性。来自意大利足球甲(Serie A)、乙(Serie B)、丙(Serie C)三级联赛的 100 名助理裁判员(甲级和乙级 ARA-B 共 50 名,丙级ARC 50 名)分别进行了 3 次独立的 10-8-8-10 测试,每两天测试一次。20 名助理裁判员专家使用问卷对测试的逻辑效度进行打分(分值由 1 至 5 代表测试相关性逐渐升高);通过比较 ARA-B 和 ARC 在 10-8-8-10 测试中的表现来检验建构效度;随机选取 64 名助理裁判员,分析其 3 次测试的表现,以评估测试的短期可靠性;使用遥感光电仪测定总跑动时间作为 10-8-8-10 的测试成绩。分析结果表明,10-8-8-10 测试被认为与助理裁判员在比赛中的体能表现有“高”(n = 4/20)甚至“很高”(n = 16/20)的相关性;不同竞技水平的助理裁判员之间没有明显的表现差异(p = 0.57);曲线下面积(AUC = 0.49;p = 0.87)显示 10-8-8-10 测试在识别竞技水平差异方面没有显著的敏感性;64 名随机助理裁判员的组内相关系数为 0.90(p < 0.0001),典型测量误差(测试 2 vs. 测试 3)为 0.18 秒。本研究表明,10-8-8-10 测试具有逻辑效度和良好的可靠性,测试结果与竞技水平无关。因此,本原创研究标志着识别和评估有效且可靠的助理裁判员变向能力测试的第一步。在本研究结果的强有力支持下,管理机构应当考虑将 10-8-8-10 测试纳入针对助理裁判员的体能测试方案中,以 9.67 秒为选拔精英级助理裁判员的最低标准,并在此基础上继续开展实证研究。
关键词:裁判;体能测试;冲刺;灵活性;足球
足球体能训练
How To Get Fit Like A Premier League Footballer | Football Fitness Training
视频来源: YouTube @7mlc

全身力量训练与技巧性练习
Full Body Strength Workout & Technical Training Session | A Day In The Life of a Footballer
视频来源: YouTube @7mlc
