主裁 – 连续转身跑
出发慢跑至下一个标志筒，减速并转身 180 度；向后慢跑至下一个标志筒，转身 180 度。重复上述练习。
经过所有标志筒后，沿场地外侧慢跑返回。
✌️ 本练习需完成两次。
⚠️ 注意事项
- 上半身保持挺直；
- 臀部、膝盖和脚保持一直线；
- 转身时动作保持流畅。
❗️ 切忌膝盖内扣。
➿ 跑动路线
🎬 动作示范
出发慢跑至下一个标志筒，减速并转身 180 度；向后慢跑至下一个标志筒，转身 180 度。重复上述练习。
经过所有标志筒后，沿场地外侧慢跑返回。
✌️ 本练习需完成两次。
⚠️ 注意事项
❗️ 切忌膝盖内扣。