臀桥

本练习旨在增强背部与臀部肌群，对保持身体在各类活动中的稳定性至关重要。

起始动作： 仰卧，膝关节弯曲成90°，双脚平放于地面。

练习动作： 双脚着地，骨盆上提至身体成一直线。收紧腹部和臀部肌肉。两腿交替抬起并伸直，每次保持 1–2 秒，共持续 20–30 秒。完成后返回起始动作。