臀桥

本练习旨在增强背部与臀部肌群，对保持身体在各类活动中的稳定性至关重要。

起始动作： 仰卧，膝关节弯曲成90°，双脚平放于地面。

练习动作： 一条腿抬起并伸直，骨盆上提至身体成一直线；收紧腹部和臀部肌肉。保持 1–2 秒后回到起始动作（一条腿始终抬起）。然后再次提起骨盆、保持、返回，持续 20–30 秒。短暂休息后，换一条腿重复上述练习。