腘绳肌练习

本练习旨在增强大腿后侧肌群。

起始动作： 双膝与臀部同宽，跪在柔软的表面上；双臂交叉置于胸前。同伴跪在裁判员身后，双手抓住其脚踝上方，用身体重量将小腿压在地面上。

练习动作： 身体从头部到膝盖始终成一直线；缓缓向前倾斜，利用大腿后侧肌肉（腘绳肌）力量尽可能保持这一姿势。当无法再保持该姿势时，双手伸向地面进行缓冲，呈俯卧撑姿势。