小跳

本练习旨在增强跳跃能力和身体控制。

起始动作： 双脚站立，与肩同宽，双手置于腰间。

练习动作： 尽可能快地向上跳起。跳起时，伸直整个身体。落地后不要停下，立刻再次跳起，持续 20-30 秒。

次数： 1 组（ 20–30 秒）

⚠️ 注意事项

• 从正面看，两侧臀部、膝盖和腿应成两条平行线；
• 跳起时，伸直膝盖，身体挺直；
• 起跳与落地时均前脚掌用力；
• 落地时膝盖适当弯曲。

❗️ 切忌膝盖内扣。

🎬 动作示范