助理裁判员 – 侧向跳跃

本练习旨在增强单腿跳跃能力和身体控制。

起始动作： 单腿站立，略微弯曲髋关节、膝关节和踝关节，上半身向前倾斜。

练习动作： 支撑腿发力，向另一侧跳跃约 1 米，换腿支撑。落地时前脚掌轻轻着地，同时弯曲髋关节、膝关节和踝关节。保持该姿势约 1 秒，然后再次向同一侧跳跃。完成两次同向跳跃后，改变方向，重复上述练习。上半身面向前方，保持稳定；骨盆保持水平。重复 20–30 秒。