主裁 – 前弓步

本练习旨在锻炼大腿后侧肌群和臀部肌群，同时增强身体控制。

起始动作： 双脚站立，与肩同宽，双手置于腰间。

练习动作： 开始弓步时，缓慢弯曲臀部和膝盖，直到前膝弯曲 90 度。前侧的膝盖位置不可超出脚趾。保持上半身挺直、骨盆水平。然后回到起始位置，换另一条腿向前弓步。