主裁 – 单腿支撑

本练习旨在增强腿部肌肉协调与平衡能力。

起始动作： 单腿站立，略微弯曲膝盖和臀部，使上半身稍向前倾斜。从正面看，支撑腿一侧的臀部、膝盖和脚应在一条直线上。另一条腿稍稍抬起伸向支撑腿后侧。

练习动作： 身体保持平衡，抬起的腿绕支撑腿做半圆形绕圈，持续 30 秒。然后换另一条腿重复上述练习。