主裁 – 弓步跳

本练习旨在增强跳跃能力和身体控制。

起始动作： 前脚站立，另一条腿向后伸直。双手置于腰间。

练习动作： 屈膝下蹲成前弓步姿态，然后尽力向上跳起。落地前，交换前后腿位置，重复上述练习。持续 20-30 秒。