侧支撑单腿上提

本练习旨在增强侧面核心集群，对保持身体在各类活动中的稳定性至关重要。

起始动作： 侧卧，两腿伸直，使用前臂和小腿支撑身体。

练习动作： 提起骨盆与双腿，仅下侧脚在地面上保持支撑；身体从上侧肩膀到上侧脚成一直线。抬起上侧腿，然后再缓慢放下。重复 20–30 秒。支撑手的手肘应位于肩膀正下方。短暂休息后，换另一侧重复上述练习。