深蹲跳
本练习旨在增强跳跃能力和身体控制。
起始动作： 双脚站立，与肩同宽，双手置于腰间。
练习动作： 缓慢弯曲髋关节、膝关节与踝关节，直至膝盖弯曲 90 度。上半身向前倾斜。保持该姿势 1 秒，然后尽力向上跳起。跳起时，伸直整个身体。落地时前脚掌轻轻着地，同时缓慢弯曲髋关节、膝关节和踝关节。重复 20–30 秒。
次数： 1 组（ 20–30 秒）
⚠️ 注意事项
- 从正面看，两侧臀部、膝盖和腿应成两条平行线；
- 同时弯曲髋关节、膝关节和踝关节，并让上半身向前倾斜；
- 双脚同时起跳，落地时前脚掌轻轻着地；
- 与跳跃高度相比，起跳力度和落地缓冲更加重要。
❗️ 切忌膝盖内扣。
❗️ 落地时不要伸直膝盖或用脚后跟着地。
🎬 动作示范
