俯卧支撑两腿交替抬举

本练习旨在增强核心肌群，对保持身体在各类活动中的稳定性至关重要。

起始动作： 俯卧，使用前臂和脚支撑身体。

练习动作： 提起上半身、骨盆和双腿直至身体从头到脚成一直线。肩胛骨向脊柱收拢，使背部平直。手肘位于肩膀正下方。收紧腹部和臀部肌肉。两腿交替抬起，每次保持 2 秒，共持续 30–60 秒。完成后返回起始动作。