本练习旨在增强小腿肌群（和跟腱）。
起始动作： 单腿站立于木板或箱子的边缘，膝盖伸直。
练习动作： 脚尖站立，身体在竖直方向上缓慢上提/降低，降低时脚后跟需低于木板或箱子边缘。持续 20–30 秒，换另一只脚重复上述练习。裁判员可以使用棍子辅助支撑。
次数： 1 组（每只脚 20–30 秒）
⚠️ 注意事项
❌ 摇晃或拱起背部 ❌ 弯曲支撑腿一侧的膝盖 ✅ 骨盆保持稳定，不可倾斜
❌ 摇晃或拱起背部
❌ 弯曲支撑腿一侧的膝盖
✅ 骨盆保持稳定，不可倾斜
